Outdoor-программы: тренировки, не ограниченные в пространстве!

Outdoor-программы: тренировки, не ограниченные в пространстве!

Исследователи утверждают: созерцание природы во время физической активности весьма благоприятно сказывается на кровеносном давлении. Те, кто тренируются на улице, имеют более низкие показатели давления, чем те, кто тренируются в помещении.

Ведь тренировки на свежем воздухе – это не только насыщение организма кислородом, но и источник отличного настроения.

Задолго до возникновения современных спортивно-оздоровительных клубов был период, когда фитнес был частью повседневной деятельности человека. Утомительные задачи, такие как работа на свежем воздухе: а это и уход за животными, и обработка почвы, и строительство домов – были жизненно необходимы и являлись, по сути, причиной того, что люди были стройнее, здоровее и сильнее.

«Выгоды от тренировок на свежем воздухе, в дополнение к занятиям в тренажерном зале, бесценны, – говорит Дэби Мандел, автор книги «Склонны к стрессу». – Когда клубы предлагают своим клиентам тренировки на свежем воздухе, они предлагают не только необычный вид тренировки, но и показ природной окружающей среды. Когда ты становишься частью этой среды, твое тело принимает солнечный свет, воздух, звуки и запахи – все, что способствует усвоению витаминов и снижению уровня беспокойства, что в свою очередь стимулирует иммунную систему и нормализирует все жизненные ритмы организма».

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:

Механизм этого эффекта прост: солнечный свет обеспечивает поглощение организмом жизненно важного витамина D. Также при прямом воздействии тепла и энергии происходит выработка эндорфинов – «гормонов радости», которые снижают уровень гормона стресса в организме человека, что в конечном итоге оказывает позитивное влияние на организм.

Кроме того, есть еще один немаловажный фактор, а именно – наше дыхание. Очень часто тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятий. Ведь сжигание жира требует не только траты энергии, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, скорее всего, его результат будет весьма и весьма скромным. Но кроме глубины дыхания надо обращать внимание на качество самого воздуха.

Большинство современных фитнес-клубов оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток – человек не может полноценно и глубоко дышать сухим воздухом. Так что в клубах без легкого увлажнения занимающиеся спортом дышат поверхностно, что уменьшает и силовые показатели, и замедляет темпы жиросжигания.

Фитнес на свежем воздухе вместе с любимым клубом, под присмотром квалифицированного тренера помогает не только решить эту проблему, но и избавиться от распространенного недостатка самостоятельных тренировок на улице – отсутствия необходимой интенсивности. Большинство людей просто стесняются качественно бегать или крутить педали в одиночестве. Тут-то на помощь и проходят профессиональные инструкторы.

Уроки Outdoor fitness бывают как аэробные, так и силовые, индивидуальные и групповые. Очень многие фитнес-центры сегодня устраивают для своих клиентов также походы или поездки за город на велосипедах или лыжах, а в идеале собирают группы для выезда в кэмпы как на территории своей страны, так и за рубеж. Центр функциональной диагностики PROLIFE предлагает всем желающим отправиться в ноябре в сказочный финский Levi, где предоставляется прекрасная возможность тренировок в лыжных видах спорта.

РЕГУЛЯРНОСТЬ:

Обязательно уточните в клубе, какой формат имеют занятия. Некоторые инструкторы дают только легкую пробежку, рассчитывая на то, что вы будете дополнять свою тренировочную программу упражнениями в тренажерном зале. Так что прежде чем планировать свою физическую активность, посоветуйтесь с инструктором.

Очень многие уроки фитнеса на свежем воздухе включают в себя растяжку и силовые упражнения в помещении клуба, такой смешанный формат удобен, когда необходим качественный стрейчинг. Обогатиться кислородом вы сможете во время пробежки. Сегодня существуют два уровня сложности уроков outdoor fitness – новичкам предлагается динамичная ходьба, а более опытным – пробежки с прыжками и другими упражнениями, повышающими интенсивность тренировки.

ЭКИПИРОВКА:

Экипировка для уличных уроков немного отличается от вашей привычной формы. Прежде всего вы должны помнить о защите от прямых солнечных лучей. Обязательно надевайте на голову бейсболку или бандану в светлых тонах, ведь даже в утренние часы работа на солнце может привести к неприятным последствиям, если вы без головного убора. Позаботьтесь о коже лица и тела с помощью крема с SPF, ведь в движении вы будете обгорать не меньше, чем в состоянии покоя. Кроссовки лучше предпочесть беговые, ну а форму выбирайте по погоде, но старайтесь не «кутаться» специально, чтобы повысить потоотделение.

Outdoor fitness поможет вам с улыбкой взглянуть на спорт и получить от процесса приведения себя в форму настоящее удовольствие.