Бег

Бег

Бег – одна из эффективных тренировок в аэробном режиме, это совершенно уникальное занятие, несравнимое ни с чем другим. В чем же заключается его польза? Можно выразиться, что в данном случае намного проще сказать, какие органы тела и группы мышц он не затрагивает. Судите сами: занятие бегом положительно влияет на весь организм в целом, включая опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и эндокринную систему и многое другое. Бег подходит как для пожилых людей, так и для молодежи. Благодаря своей доступности, занятия бегом на свежем воздухе популярны по всему миру. Такая двигательная активность как бег, благотворно влияет на общее настроение и самочувствие людей.
Но не все на самом деле так просто, и если вы думаете, что достаточно просто начать самим бегать, вы очень сильно ошибаетесь! Существуют различные методики бега, в зависимости от его вида. Без владения технологией правильного бега, вы не только рискуете получить травму, но и нанести своему организму непоправимый ущерб.

Итак, какие виды бега есть? Конечно, здесь есть свои варианты – кто-то имеет возможность бегать только по асфальту, кто-то – по лесу со всеми камнями, песком и корягами. А кто-то не мыслит свой день без тренировок на беговой дорожке.

Если не брать варианты легкоатлетических дисциплин, можно условно выделить следующие виды бега:

- бег на беговой дорожке;
- бег по равнине;
- бег по пересеченной местности;
- бег на стадионе.

Каждый из указанных вариантов имеет свои особенности, с которыми вас должен ознакомить опытный тренер или инструктор. Обратившись в центр функциональной диагностики PROLIFE для индивидуальных консультаций, вы не только освоите правильное дыхание, узнаете, какой вид бега наиболее подходит вам для решения ваших задач, но и подберете правильный график тренировок.
Все наши инструкторы имеют не только высшее образование в сфере физкультуры и спорта, но имеют звание от кандидата в мастера спорта и выше, и большой опыт работы.

Мы предоставляем возможность индивидуальных и групповых тренировок outdoor, консультации по подбору профессиональной экипировки с возможностью выезда нашего консультанта в магазин для приобретения формы, а также полный комплекс диагностики как для начального выявления проблем, так и для дальнейшей координации ваших тренировок.

Что выбрать – бег на беговой дорожке или бег outdoor?

Итак, вы определились с вашим тренером, что вам необходимо заниматься беговыми видами спорта, и теперь стоит решить, какой вариант из четырех выбрать. Но думаю, что все согласятся с тем, что какой бы вид тренировок outdoor вы не выбрали – будь это бег на стадионе, бег на равнине или по пересеченной местности, или как его еще называют, кросс, они будут намного продуктивнее ваших занятий на беговой дорожке. И здесь главная причина – в максимальном уровне потребления кислорода.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы двух вариантов – бега на беговой дорожке и кросса.

Итак, начнем с анализа плюсов и минусов бега на беговой дорожке и бега по пересеченной местности.

Плохая погода и отсутствие свободного времени в светлое время дня могут поставить крест на вашем искреннем желании поддерживать физическую форму при помощи бега. И в этой ситуации конечно на помощь приходит чудо-тренажер под названием «беговая дорожка».
С одной стороны, на современных беговых дорожках установлены различные приборы, например, кардиодатчики, которые должны указать вам, как влияет тренировка на ваш сердечный ритм. Однако не всегда данные с датчиков являются точными. А для занятий в аэробной зоне именно соблюдение кардиорежима является определяющим.

В программах беговых дорожек заложено огромное количество возможностей, в том числе и по автоматическому анализу картины ваших тренировок – тренажер сам отметит всю статистику и даст рекомендации по выбору режимов, позаботится о удобстве и безопасности. Однако он «не в курсе», какие у вас есть индивидуальные особенности, психологические сложности и т.д. – здесь безусловно важно присутствие «живого» специалиста, т.е. тренера. Поэтому PROLIFE предоставляет своим клиентам возможность занятий всеми видами бега под присмотром инструктора.
Если вы тренируетесь для соревнований, то во время занятий вам желательно проходить дистанцию в максимально приближенных к ним условиях, и в этом случае, различия между спортивной трассой и беговой дорожкой для вас могут стать решающими на соревнованиях.

А теперь давайте поговорим подробнее, какие плюсы и минусы есть в этих видах бега. Итак, начнем с «бочки меда», или плюсов дорожки.

1. Доступность при неблагоприятных погодных условиях.

Вид ливня за окном ранним утром даже у бывалых бегунов вызывает легкую тоску. И не всякий любитель этого вида спорта сможет победить желание остаться в теплой постели и поспать. И в этом случае бег на беговой дорожке дома в некотором роде есть решение данной проблемы.

2. Реабилитационные курсы

В случае, если у вас есть какие-либо травмы, например, если вы подвернули ногу, на улице бегать будет довольно рискованно. И здесь так же на помощь придет ровная беговая дорожка.
Начните с простой ходьбы небольшими интервалами, со ввременем увеличивайте интенсивность и вносите разнообразие – изменяя угол наклона бегового полотна, запуская разные программы. Что поможет поддержать свои силы и достижения, а главное, восстановительные силы организма будут наращиваться!

3. Интервалы

Интервальные тренировки* включают в себя сочетание мощных ускорений с коротким отдыхом и требуют точного подсчета дистанций и временных промежутков. Поэтому если перед вашими глазами нет приборной доски с точными показателями, это будет довольно затруднительно.

*Интервальные тренировки одновременно полезны как для наращивания силы, так и для развития выносливости, что было доказано многочисленными экспериментами и теперь такие курсы, как правило, входят в программы тренировок всех спортсменов.

4. Постоянная нагрузка и длина шага

Во время тренировок растет ваша усталость, а с ее ростом снижается и ваша мотивация. Постепенно вы перестаете замечать, как меняются такие важные показатели, как длина шага и следовательно, полезные нагрузки, а за ними и результаты. Показатели прогресса снижаются, так как ваш организм постоянно стремится найти состояние равновесия.
Беговые дорожки никому не делают поблажек – встроенная система корректировки нагрузок сама их не снизит, потому как программы спроектированы с учетом фаз наступления усталости.

5. Легкий бег

На дорожке имеется возможность плавно переходить на легкий бег, что обычно трудно сделать во время других видов тренировок в силу снижения самоконтроля. Ведь бегать все время с одной скоростью, на пределе – это не эффективно. А еще легкий бег идеально подходит новичкам, которым надо начинать тренировки с минимальных нагрузок. 

6. Множество изменяемых настроек

Угол наклона бегового полотна, уровни скорости, расстояния изменяются в довольно широком диапазоне, при этом используя все возможности тренажера, можно составить программу любой сложности – как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.

А теперь «ложка дегтя» - минусы бега на дорожках.

1. Искусственно созданные условия

Комфорт, множество приборов перед вами – все это конечно замечательно, но если вы проходите подготовку к соревнованиям, то вам необходимо пробегать дистанцию в максимально приближенных условиях к тем, что будут в день старта. И это невозможно сделать только на беговой дорожке.

2. Нет учета погодных условий

Если сильный ветер, дождь или снег мешают, а гололед и слякоть могут привести к травме, то хорошая погода спортсмену только помогает: например солнце способствует выработке необходимых веществ в организме, важных для поддержания иммунной системы; свежий воздух наполняет наши легкие кислородом, а затем через кровь все клетки организма от головного мозга до мышц. Снижается уровень лактата (молочной кислоты) в крови, вы меньше чувствуете усталость. А соответственно и польза от такого бега намного выше.

3. Сопротивление воздуха. Биомеханика движений

Чтобы вам ни говорили продавцы в спортивных магазинах, но любой, пусть даже совершенный тренажер – всего лишь имитатор движений. Сама биомеханика движений, траектория, по которой вы перемещаетесь на беговой дорожке, отличается от биомеханики при обычном беге. К тому же, люди сами неверно ее изменяют, сильно опираясь на поручни. Когда вы бегаете на беговой дорожке, вы не преодолеваете естественное сопротивление воздуха, создаваемое особую полезную нагрузку, настолько изменяющуюся и сложную, что точно ее воспроизвести в помещении невозможно.

4. Ровная поверхность дорожки

С одной стороны это плюс – снижается риск травматизма. Однако именно из-за этого ваше тело входит в определенный ритм, расслабляется и не тренируется должным образом. Когда же вы бежите по улице либо в лесу, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм, да и состав самой поверхности и степень ее влажности различны. С каждым шагом ваш мозг получает новую информацию, которую необходимо обработать по всей цепочке импульсов нервной системы, чтобы дать телу команду и правильно выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не менее основных кардио изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий.

5. Бег по холмам

Бег по неровным поверхностям, в спортивной практике условно называемыми «холмами» – один из самых лучших видов тренировок благодаря воздействию на разные группы мышц с различной силой и под разным углом наклона. И беговые дорожки его заменить с такой же долей эффективности не в состоянии.

6. Настрой

Очень большая разница возникает в психологическом настрое на пробежку. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают природные, животные инстинкты самосохранения и обучения, что дает повышение внимания. И как следствие, их эффективность.

7. Визуальный ряд

Как чудесно пробежаться осенью по тихому лесу, вдыхая аромат опавшей листвы и прелой травы, полюбоваться игрой света в ветвях… Совершая пробежку на свежем воздухе, вы к тому же видите окружающий вас мир, а не стены помещения. А это всегда нам это интересно. Дома же или в спортивном зале придется самостоятельно найти для себя что-то интересное, но, к примеру, включенный телевизор может снизить получаемую от тренировок пользу.

8. Бег в замкнутом пространстве

Безусловно, все дорожки правильно и эргономично сконструированы, и у вас нет недостатка в пространстве. Но из-за того, что оно все же ограничено, зачастую возникает ощущение неуверенности в каждом новом шаге. А оно может также привести к травмам.

9. Неуверенность

Всем знаком типичный страх новичка, когда мы не знаем, верно ли себя ведем, делаем ли правильные выводы из показателей на экране, грамотно ли бежим… Если вы привыкли бегать на улице, зачастую отвлекаясь от самого процесса тренировки и просто наслаждаясь пробежкой, то необходимость концентрироваться на спортивных достижениях может испортить самонастрой. А мотивация, как мы знаем – один из основных факторов для высокоэффективной тренировки!

10. Становится скучно

Конечно, проблема с усталостью от однообразия тренировок может возникнуть и в случае, если вы тренируетесь outdoor, но бегаете все время по одним и тем же местам. Но шанс того, что вам все надоест во время тренировок на беговой дорожке не в пример выше. На определенном этапе тренировок у всех возникает внутренний барьер – как правило это случается тогда, когда вы уже достигли свои первые цели, а новые пока не можете поставить. И здесь пропадает мотивация, становится обременительно и скучно.

Как видите, плюсов в отношении тренировок на пересеченной местности больше. Поэтому правильно экипируйтесь и вперед - на outdoor –тренировку вместе с PROLIFE team!

Бег – одна из самых эффективных тренировок в аэробном режиме, это совершенно уникальное занятие, несравнимое ни с чем другим. В чем заключается его польза? Можно выразиться, что в этом случае проще сказать, какие группы мышц и органы тела он не затрагивает. Судите сами: бег благородно влияет на весь организм, в том числе опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему и многое другое. Бег подходит как для пожилых мужчин и женщин, так и для молодых. За счет своей доступности, пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Такая двигательная активность как бег, положительно влияет на общее самочувствие и настроение людей.