Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Термин «аэробный» переводится как «требующий присутствия кислорода», так как при данных тренировках мышцы потребляют намного большее количество кислорода, в связи с этим сердечно-сосудистая система – легкие, кровеносные сосуды, сердце – работают значительно интенсивнее.

Аэробная нагрузка подразумевает работу большей группы мышц, ритмично повторяющиеся определенные движения и достаточно длительные по времени тренировки. Регулярные аэробные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и внешний вид сердца. Для обеспечения мышц нужным количеством кислорода, сердце начинает постепенно перекачивать больший объем крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться интенсивнее, дольше и быстрее восстанавливать силы после нагрузок.

Бег

Бег – одна из эффективных тренировок в аэробном режиме, это совершенно уникальное занятие, несравнимое ни с чем другим. В чем же заключается его польза? Можно выразиться, что в данном случае намного проще сказать, какие органы тела и группы мышц он не затрагивает. Судите сами: занятие бегом положительно влияет на весь организм в целом, включая опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и эндокринную систему и многое другое. Бег подходит как для пожилых людей, так и для молодежи. Благодаря своей доступности, занятия бегом на свежем воздухе популярны по всему миру. Такая двигательная активность как бег, благотворно влияет на общее настроение и самочувствие людей.
Но не все на самом деле так просто, и если вы думаете, что достаточно просто начать самим бегать, вы очень сильно ошибаетесь! Существуют различные методики бега, в зависимости от его вида. Без владения технологией правильного бега, вы не только рискуете получить травму, но и нанести своему организму непоправимый ущерб.

Итак, какие виды бега есть? Конечно, здесь есть свои варианты – кто-то имеет возможность бегать только по асфальту, кто-то – по лесу со всеми камнями, песком и корягами. А кто-то не мыслит свой день без тренировок на беговой дорожке.

Если не брать варианты легкоатлетических дисциплин, можно условно выделить следующие виды бега:

- бег на беговой дорожке;
- бег по равнине;
- бег по пересеченной местности;
- бег на стадионе.

Каждый из указанных вариантов имеет свои особенности, с которыми вас должен ознакомить опытный тренер или инструктор. Обратившись в центр функциональной диагностики PROLIFE для индивидуальных консультаций, вы не только освоите правильное дыхание, узнаете, какой вид бега наиболее подходит вам для решения ваших задач, но и подберете правильный график тренировок.
Все наши инструкторы имеют не только высшее образование в сфере физкультуры и спорта, но имеют звание от кандидата в мастера спорта и выше, и большой опыт работы.

Мы предоставляем возможность индивидуальных и групповых тренировок outdoor, консультации по подбору профессиональной экипировки с возможностью выезда нашего консультанта в магазин для приобретения формы, а также полный комплекс диагностики как для начального выявления проблем, так и для дальнейшей координации ваших тренировок.

Что выбрать – бег на беговой дорожке или бег outdoor?

Итак, вы определились с вашим тренером, что вам необходимо заниматься беговыми видами спорта, и теперь стоит решить, какой вариант из четырех выбрать. Но думаю, что все согласятся с тем, что какой бы вид тренировок outdoor вы не выбрали – будь это бег на стадионе, бег на равнине или по пересеченной местности, или как его еще называют, кросс, они будут намного продуктивнее ваших занятий на беговой дорожке. И здесь главная причина – в максимальном уровне потребления кислорода.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы двух вариантов – бега на беговой дорожке и кросса.

Итак, начнем с анализа плюсов и минусов бега на беговой дорожке и бега по пересеченной местности.

Плохая погода и отсутствие свободного времени в светлое время дня могут поставить крест на вашем искреннем желании поддерживать физическую форму при помощи бега. И в этой ситуации конечно на помощь приходит чудо-тренажер под названием «беговая дорожка».
С одной стороны, на современных беговых дорожках установлены различные приборы, например, кардиодатчики, которые должны указать вам, как влияет тренировка на ваш сердечный ритм. Однако не всегда данные с датчиков являются точными. А для занятий в аэробной зоне именно соблюдение кардиорежима является определяющим.

В программах беговых дорожек заложено огромное количество возможностей, в том числе и по автоматическому анализу картины ваших тренировок – тренажер сам отметит всю статистику и даст рекомендации по выбору режимов, позаботится о удобстве и безопасности. Однако он «не в курсе», какие у вас есть индивидуальные особенности, психологические сложности и т.д. – здесь безусловно важно присутствие «живого» специалиста, т.е. тренера. Поэтому PROLIFE предоставляет своим клиентам возможность занятий всеми видами бега под присмотром инструктора.
Если вы тренируетесь для соревнований, то во время занятий вам желательно проходить дистанцию в максимально приближенных к ним условиях, и в этом случае, различия между спортивной трассой и беговой дорожкой для вас могут стать решающими на соревнованиях.

А теперь давайте поговорим подробнее, какие плюсы и минусы есть в этих видах бега. Итак, начнем с «бочки меда», или плюсов дорожки.

1. Доступность при неблагоприятных погодных условиях.

Вид ливня за окном ранним утром даже у бывалых бегунов вызывает легкую тоску. И не всякий любитель этого вида спорта сможет победить желание остаться в теплой постели и поспать. И в этом случае бег на беговой дорожке дома в некотором роде есть решение данной проблемы.

2. Реабилитационные курсы

В случае, если у вас есть какие-либо травмы, например, если вы подвернули ногу, на улице бегать будет довольно рискованно. И здесь так же на помощь придет ровная беговая дорожка.
Начните с простой ходьбы небольшими интервалами, со ввременем увеличивайте интенсивность и вносите разнообразие – изменяя угол наклона бегового полотна, запуская разные программы. Что поможет поддержать свои силы и достижения, а главное, восстановительные силы организма будут наращиваться!

3. Интервалы

Интервальные тренировки* включают в себя сочетание мощных ускорений с коротким отдыхом и требуют точного подсчета дистанций и временных промежутков. Поэтому если перед вашими глазами нет приборной доски с точными показателями, это будет довольно затруднительно.

*Интервальные тренировки одновременно полезны как для наращивания силы, так и для развития выносливости, что было доказано многочисленными экспериментами и теперь такие курсы, как правило, входят в программы тренировок всех спортсменов.

4. Постоянная нагрузка и длина шага

Во время тренировок растет ваша усталость, а с ее ростом снижается и ваша мотивация. Постепенно вы перестаете замечать, как меняются такие важные показатели, как длина шага и следовательно, полезные нагрузки, а за ними и результаты. Показатели прогресса снижаются, так как ваш организм постоянно стремится найти состояние равновесия.
Беговые дорожки никому не делают поблажек – встроенная система корректировки нагрузок сама их не снизит, потому как программы спроектированы с учетом фаз наступления усталости.

5. Легкий бег

На дорожке имеется возможность плавно переходить на легкий бег, что обычно трудно сделать во время других видов тренировок в силу снижения самоконтроля. Ведь бегать все время с одной скоростью, на пределе – это не эффективно. А еще легкий бег идеально подходит новичкам, которым надо начинать тренировки с минимальных нагрузок. 

6. Множество изменяемых настроек

Угол наклона бегового полотна, уровни скорости, расстояния изменяются в довольно широком диапазоне, при этом используя все возможности тренажера, можно составить программу любой сложности – как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.

А теперь «ложка дегтя» - минусы бега на дорожках.

1. Искусственно созданные условия

Комфорт, множество приборов перед вами – все это конечно замечательно, но если вы проходите подготовку к соревнованиям, то вам необходимо пробегать дистанцию в максимально приближенных условиях к тем, что будут в день старта. И это невозможно сделать только на беговой дорожке.

2. Нет учета погодных условий

Если сильный ветер, дождь или снег мешают, а гололед и слякоть могут привести к травме, то хорошая погода спортсмену только помогает: например солнце способствует выработке необходимых веществ в организме, важных для поддержания иммунной системы; свежий воздух наполняет наши легкие кислородом, а затем через кровь все клетки организма от головного мозга до мышц. Снижается уровень лактата (молочной кислоты) в крови, вы меньше чувствуете усталость. А соответственно и польза от такого бега намного выше.

3. Сопротивление воздуха. Биомеханика движений

Чтобы вам ни говорили продавцы в спортивных магазинах, но любой, пусть даже совершенный тренажер – всего лишь имитатор движений. Сама биомеханика движений, траектория, по которой вы перемещаетесь на беговой дорожке, отличается от биомеханики при обычном беге. К тому же, люди сами неверно ее изменяют, сильно опираясь на поручни. Когда вы бегаете на беговой дорожке, вы не преодолеваете естественное сопротивление воздуха, создаваемое особую полезную нагрузку, настолько изменяющуюся и сложную, что точно ее воспроизвести в помещении невозможно.

4. Ровная поверхность дорожки

С одной стороны это плюс – снижается риск травматизма. Однако именно из-за этого ваше тело входит в определенный ритм, расслабляется и не тренируется должным образом. Когда же вы бежите по улице либо в лесу, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм, да и состав самой поверхности и степень ее влажности различны. С каждым шагом ваш мозг получает новую информацию, которую необходимо обработать по всей цепочке импульсов нервной системы, чтобы дать телу команду и правильно выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не менее основных кардио изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий.

5. Бег по холмам

Бег по неровным поверхностям, в спортивной практике условно называемыми «холмами» – один из самых лучших видов тренировок благодаря воздействию на разные группы мышц с различной силой и под разным углом наклона. И беговые дорожки его заменить с такой же долей эффективности не в состоянии.

6. Настрой

Очень большая разница возникает в психологическом настрое на пробежку. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают природные, животные инстинкты самосохранения и обучения, что дает повышение внимания. И как следствие, их эффективность.

7. Визуальный ряд

Как чудесно пробежаться осенью по тихому лесу, вдыхая аромат опавшей листвы и прелой травы, полюбоваться игрой света в ветвях… Совершая пробежку на свежем воздухе, вы к тому же видите окружающий вас мир, а не стены помещения. А это всегда нам это интересно. Дома же или в спортивном зале придется самостоятельно найти для себя что-то интересное, но, к примеру, включенный телевизор может снизить получаемую от тренировок пользу.

8. Бег в замкнутом пространстве

Безусловно, все дорожки правильно и эргономично сконструированы, и у вас нет недостатка в пространстве. Но из-за того, что оно все же ограничено, зачастую возникает ощущение неуверенности в каждом новом шаге. А оно может также привести к травмам.

9. Неуверенность

Всем знаком типичный страх новичка, когда мы не знаем, верно ли себя ведем, делаем ли правильные выводы из показателей на экране, грамотно ли бежим… Если вы привыкли бегать на улице, зачастую отвлекаясь от самого процесса тренировки и просто наслаждаясь пробежкой, то необходимость концентрироваться на спортивных достижениях может испортить самонастрой. А мотивация, как мы знаем – один из основных факторов для высокоэффективной тренировки!

10. Становится скучно

Конечно, проблема с усталостью от однообразия тренировок может возникнуть и в случае, если вы тренируетесь outdoor, но бегаете все время по одним и тем же местам. Но шанс того, что вам все надоест во время тренировок на беговой дорожке не в пример выше. На определенном этапе тренировок у всех возникает внутренний барьер – как правило это случается тогда, когда вы уже достигли свои первые цели, а новые пока не можете поставить. И здесь пропадает мотивация, становится обременительно и скучно.

Как видите, плюсов в отношении тренировок на пересеченной местности больше. Поэтому правильно экипируйтесь и вперед - на outdoor –тренировку вместе с PROLIFE team!

Бег – одна из самых эффективных тренировок в аэробном режиме, это совершенно уникальное занятие, несравнимое ни с чем другим. В чем заключается его польза? Можно выразиться, что в этом случае проще сказать, какие группы мышц и органы тела он не затрагивает. Судите сами: бег благородно влияет на весь организм, в том числе опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему и многое другое. Бег подходит как для пожилых мужчин и женщин, так и для молодых. За счет своей доступности, пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Такая двигательная активность как бег, положительно влияет на общее самочувствие и настроение людей.

Велосипед

Велоспорт – крутите педали чаще!

Несмотря на слаборазвитую инфраструктуру для велосипедистов, с каждым годом в России велодвижение очень активно пополняет свои ряды. Среди любителей «погонять» на двухколесном «друге» представители всех возрастов и соц. положений. И причин для этого масса. Во-первых, данный транспорт безвреден окружающей среде. Во-вторых, это большая польза для нашего организма. Об этом мы поговорим подробнее.

Изобретение велосипеда:

Чудо-машина под названием велосипед была изобретена вначале немецким бароном Карлом фон Драйс в 1814 году в виде деревянного самоката. В 1817 году изобретатель запатентовал свое «детище», а, спустя десятилетия, «веломашину» полностью усовершенствовали, после она была запущена уже в массовое производство. Спустя годы езда на велосипеде приобрела больше популярности, затем подобное катание стало одним из видов спорта.

Так в чем же заключается вся польза велосипеда?

Наверняка, сегодня даже школьнику известно, что езда на велосипеде – это довольно энергозатратное занятие. Подобные циклические физические нагрузки помогают укреплению различных групп мышц, а в первую очередь укреплению сердечной мышцы; кроме того, тренировки улучшают дыхательные процессы и благотворно влияют на процесс обмена веществ. При езде на велосипеде, дыхание становится активным, за счет чего происходит своего рода «вентиляция» легких, кровь значительно обогащается кислородом. Что в положительно влияет на память и работоспособность, так как головной мозг обогащается кислородом. К тому же, активное дыхание, способствует снижению риска возникновения «легочных» заболеваний. Весьма полезно занятие данным спортом для курильщиков. Ведь при активном дыхании происходит аэрация легких, что способствует освобождению их от токсических веществ, содержащихся в табаке.

Поверьте или проверьте, велосипед - это лучшее средство привести в норму и подтянуть мышцы бедер и ягодиц. А это одна из основных проблемных зон для многих женщин. Для тех, кому излишне надоели лишние килограммы – велосипед особенно «показан». Сделайте ваши поездки более частыми, и вы сразу ощутите разницу.

Еще один большой плюс в пользу «велосипеда» - борьба с варикозном. Езда на велосипеде весьма полезна людям, страдающим данным коварным заболеванием. В момент, совершения вращательных движений ногами, при нажатии на педали, кровь начинает циркулировать по кровеносным сосудам быстрее, что способствует избавлению от тех самых «узлов застоя». Кроме этого, езда на велосипеде, за счет улучшенного кровотока, включая в области малого таза, способствует отличной профилактики аденомы простаты у мужчин.

А еще, как ни странно, велоспорт полезен для зрения. И здесь дело в том, что нам приходится часто «смотреть» по сторонам, фокусируя взгляд на всех возможных препятствиях, а это хорошая тренировка для мышц глаз, что способствует снижению риска возникновения у вас близорукости.
В связи с этим, следует отметить, что при правильном выборе нагрузки, которое может осуществить профессиональный тренер, такое катание также доступно и детям (с 6-ти лет) и людям преклонного возраста.
Поэтому, если у вас возник вопрос, покупать велосипед или нет, мы предлагаем ответить вам на несколько простых вопросов. В случае, если вы ответите положительно хотя бы на один, вам стоит подумать о приобретении двухколесного друга.

Итак:

Вы живете в местности, где плохая экология, высокая загазованность воздуха выхлопными газами транспорта;
Вы устаете от бешеного ритма города, и как следствие, получаете дополнительные нервные перегрузки;
У вас напряженный рабочий график;
Вы имеете малоподвижную работу «офисного клерка» и т.д.

Все эти факторы отнюдь не добавляют жизненных сил, а скорее наоборот. А если прибавить сюда еще домашние заботы: муж/жена, дети,стирка, уборка, ремонты – голова просто кругом!
Ритм жизни современного человека, вынуждает его организм «трансформироваться», на сегодняшний день человек обладает значительным запасом энергии. Так давайте начнем расходовать ее на пользу нашему здоровью, а не во вред.
Езда на велосипеде – один из наиболее лучших способов забыть о повседневных заботах, что положительно сказывается на нервной системе в целом и способствует снятию стрессоподобных состояний и напряжения.

Центр функциональной диагностики PROLIFE предлагает для всех любителей велоспорта целый комплекс услуг, среди которых не только консультирование и возможность групповых и индивидуальных тренировок с кандидатом в мастера спорта, но и уникальное для нашего региона тестирование на современном велоэргонометре Wattbake.

Виды велоспорта – как найти «свой» вариант?

Сегодня занятия велоспортом можно поделить на несколько основных категорий, однако мы подробнее остановимся на циклических видах – это езда по шоссе и MTB (или маунтинбайк).

Рассмотрим подробнее, что представляют собой эти виды?

Шоссейный велоспорт:

Немного истории. Итак, шоссейный велоспорт является одним из популярных видов велоспорта в Европе, ведь именно там проводятся знаменитые гранд-туры и однодневки. 1868 год считается датой рождения шоссейных велогонок. Тогда первые велосоревнования прошли сразу в Великобритании и Франции. Французы тотчас подхватили новую идею и начали активнее развивать шоссейный велоспорт, заразив данной идеей соседние европейские страны. Однако жители Туманного Альбиона отдали свое предпочтение соревнованиям на треке. В истории говорится, что плачевное состояние английских дорог и стало основой препятствия для развития шоссейных гонок. Сейчас таких проблем в Великобритании уже нет, но, что характерно, до сих пор все известные гранд-туры проходят на территории континентальной Европы.

Велоспорт шоссе представляет собой гонки на шоссейных велосипедах по дорогам с твердым покрытием. Одни из известных шоссейных велогонок проходят с марта по октябрь.
Все тренировки проходят на шоссейных велосипедах, при температуре воздуха от +5 и выше. Обязательными предметами экипировки являются шлем, перчатки.
Длительность и интенсивность тренировок зависит от степени подготовки,все это оговаривается заранее. Тренировки длятся от 1 до 5 часов. Время и место занятий оговариваются заблаговременно.

Горный велосипед или маунтинбайк:

Изначально этот вариант был создан для того, чтобы с легкостью можно было преодолевать горные массивы любой сложности и бездорожье. История маунтинбайка началась более пятидесяти лет назад, когда обычный студент решил скатиться на велосипеде с горы. Спустя 20 лет рядом с Сан-Франциско на горных велосипедах был проведен первый массовый заезд. Но только лишь в 1990 году маунтинбайк был утвержден как профессиональный вид спорта, затем его включили в олимпийскую программу игр в 1996 году.
Но независимо от того, что велоспорт маунтинбайк получил официальное признание не так давно, за всю свою историю он стал по-настоящему популярным видом спорта. В настоящее время существует несколько разновидностей велоспорта маунтинбайк, однако же, если подойти с точки зрения максимальной пользы для здоровья, мы рекомендуем следующие виды:

Кросс-кантри – гонки по пресеченной местности на трассах протяженностью 6-8 км, с массовым стартом.

Фрирайд – гонки по трассе с различными препятствиями и достаточно сложными, поэтому фрирайд больше считается не соревнованием, а конкурсом на мастерство.

Велоспорт шоссе и велоспорт трек требуют более легких моделей велосипедов, чем маунтинбайк, который из-за своей утяжеленной мощной конструкции не позволяет разогнать достаточно хорошую скорость.
Горный, кроссовый велосипед имеет ряд основных характерных признаков, отличающих его от других велосипедов используемых в тренировочном процессе и соревнованиях по велосипедному спорту на шоссе и треке:

-специальная особо прочная рама «вне дорожной» геометрии с увеличенным дорожным просветом и другими особенностями;
- колёса имеет диаметр от 26 до 29 дюймов, для движения по пересечённой местности различного профиля;
- конструктивные элементы (руль специальной конструкции, усиленная тормозная система, регулируемая на ходу необходимая жёсткость амортизаторов, многоскоростное переключение передач и другое), обеспечивают контроль велосипеда на самых крутых спусках и подъёмах, при преодолении сложных поворотов;
- все компоненты, узлы имеют повышенную надёжность и прочность, и рассчитаны на работу в условиях сильного загрязнения. Особо это относится к тормозам и переключателям;
- большое число передач (24 - 27) разрешает подобрать оптимально-эффективную частоту педалирования и как следствие высокую скорость движения по трассе.

Фактически, горный, кроссовый велосипед, используемый в спортивных соревнованиях по маунтинбайку, является довольно универсальным велосипедом, который подходит для городской езды, для дальних путешествий и занятий спортом.

Что необходимо сделать перед началом тренировок?

Перед тем, как начать тренироваться, стоит пройти специальное обследование (функциональное тестирование), в котором будет оценены следующие факторы:

- общая спортивная форма человека и его готовность к физическим нагрузкам;
- наличие сопутствующих заболеваний, препятствующих достижению хороших результатов;
- оптимальный уровень нагрузок и режим тренировок;
- факторы риска возникновения на фоне физических нагрузок патологических состояний, в том числе угрожающих жизни – тромбозов, инфарктов, инсультов и т.д.

Список факторов может быть расширен вплоть до консультаций узких специалистов и проведения специальных анализов крови.
На основании результатов диагностики вам будут предоставлены рекомендации по поддержанию здоровья, оптимизации питания с целью достижения высоких результатов.
Тренировки по маунтинбайку проходят на холмистой местности. Они могут быть как индивидуальными, так и групповыми.

Цели любых тренировок варьируются: это может быть как постановка и развитие техники езды на велосипеде, техники педалирования, посадки, скоростных и силовых качеств, так и повышение выносливости, подготовка к соревнованиям на шоссейном велосипеде, подготовка к спортивным сборам и велопробегам.

Тренеры PROLIFE помогут вам в любом из обозначенных вариантов. А кроме того, мы поможем подобрать нагрузку, протестировать вашу технику педалирования и ключевые параметры (мощность, макс. скорость и т.д.), а также подобрать экипировку и сам велосипед.

Как подобрать правильную экипировку для бега

Правильно подобранная одежда для бега – это одна из важнейших составляющих, которая влияет на настроение и здоровье бегуна, а соответственно, на эффективность тренировок. Красивая и удобная форма прекрасно мотивирует начинающего спортсмена. Поэтому нужно тщательно выбирать экипировку, а особенно обувь для бега.

При ее выборе вы должны учесть все: время года, ветер, атмосферные осадки, покрытие дорожек, по которым вы будете бегать.
Одежда для бега должна быть комфортной, удобной, приятной для тела, и, самое главное, позволять совершать все движения, не сковывая тела.
При беговых тренировках в организме человека происходит ускоренный обмен веществ, что выражается также в активном потоотделении. Поэтому важно подобрать правильную одежду – она должна хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. Особое внимание уделите белью – для занятий спортом лучше выбирать его из микрофибры, плотно облегающее и без швов (они могут травмировать кожу).

Центр функциональной диагностики PROLIFE предлагает вам свою помощь в грамотном подборе спортивной формы и экипировки. Все клиенты нашего центра имеют возможность получить скидку у компаний-партнеров и ряда магазинов города. Мы предоставляем уникальную услугу по консультированию в области подбора спортивной экипировки – наши консультанты могут выехать с вами в любой магазин и подобрать форму на месте.

Кроме того, вы можете заказать у нас спортивную форму индивидуального пошива.

Лыжи

Беговые лыжи – способ «убежать» от болезней и проблем!

Строчка из недавней популярной песни «Бросай курить, вставай на лыжи» пожалуй, актуальна во все времена и для всех возрастов. Почему лыжи ассоциируются с отменным здоровьем и хорошим настроением? Потому что занятия таким видом спорта, как беговые лыжи, действительно привносят в жизнь человека эти качества.
Можно сказать, что лыжный спорт является одним из эффективных и гармоничных средств для развития организма человека, их условно можно поставить на вторую ступень пьедестала по результативности после плавания. Такие тренировки способствуют развитию выносливости организма, а также укрепляют иммунитет от простуд и уберегают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. При правильном подходе эти тренировки являются еще и источником положительных эмоций.

Классические беговые лыжи, один из простых и доступных зимних видов спорта, помогающий не только поддержать тонус мышц в норме, но и бороться с депрессией.

Исследования показали, что прогулки на лыжах дают положительный эффект в профилактике на начальных стадиях таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, бронхит. Еще больший эффект такие прогулки оказывают на обменные процессы организма, так как они способствуют устранению липопротеидов, холестерина и солей из организма.
Физические нагрузки, которые мы получаем при занятиях беговыми лыжами, улучшают общий энергетический обмен, способствуют снабжению кислородом тканей организма, развивают защитные силы и сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, такие тренировки хорошо развивают талию и укрепляют мышцы пресса, ведь большую часть времени при катании бедра и голени находятся в согнутом положении.

Помогают ли лыжи похудеть?

Как и любая интенсивная аэробная нагрузка, лыжи являются одним из эффективных способов не только поддержания фигуры, но и похудения. Так, за каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядком 500-1200 калорий. Количество калорий зависит от того, какой именно техникой вы пользуетесь, и от того как интенсивно вы двигаетесь. В добавок, горный рельеф местности (как в случае бега в гору) заставляет сжигать больше калорий.
Если сравнить полученные цифры с энергозатратами при беге либо плавании, выходит, что лыжный спорт – один из наиболее лучших способов, чтобы похудеть. Кроме того, он также положительно влияет на уменьшение жировой прослойки, скрывающей мышцы пресса.

Центр функциональной диагностики PROLIFE рекомендует открывать тренировочный сезон, не дожидаясь зимы! Например, стать членом команды PROLIFE и уже в ноябре отправится на первый снег в сказочный финский курорт Леви. Наши инструкторы не только помогут новичкам «стать» на лыжи и поставить технику, а опытным спортсменам – отточить элементы и подготовиться к соревнованиям, но и обеспечат прекрасное настроение. Мы организуем для вас соревнования, гонки, конкурсы и многое, многое другое!

Плавание

Плавание является одним из лучших видов спорта! Это наиболее сбалансированная, экологичная и гармоничная физическая нагрузка. Не перегружая организм, плавание максимально тренирует практически все органы и системы. Немаловажно и то, что плавание способствует сближению человека с природой, помогает ощутить с ней связь, плавая даже в бассейне. Вода ведь везде остается водой:

ВОДА - прародительница жизни на земле!
ВОДА - среда, в которой мы все провели свои первые 9 месяцев жизни!
ВОДА - 80% нашего организма!

Было доказано, что даже простое купание, нахождение в самой воде, положительно сказывается на психике человека. Плавание помогает снять стресс, очистить душу от любых негативных мыслей.

Плавание активно помогает тренировать дыхание. Грудная клетка увеличивает подвижность, повышается вентиляция легких, они больше снабжаются кровью. За счет участия в дыхании самых отдельных участков легких, наш организм становится более устойчивым к легочным заболеваниям.
Также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему человека, улучшает состояние суставов, укрепляет и успокаивает нервную систему, также способствует закаливанию организма и укреплению иммунитета.
К тому же плавание способствует похудению, так как вода имеет большую плотность, нежели воздух, при нахождении в ней нам будет труднее передвигаться, за счет этого тратится много энергии, в результате чего сжигается большее количество калорий. Проплывая дистанцию в 100-1500 м, организм человека теряет примерно 100-500 ккал. Однако в большей степени это зависит от интенсивности плавания.

Центр функциональной диагностики PROLIFE предлагает всем любителям плавания полный комплекс услуг, включающих в себя консультирование и составление программы тренировок, а также возможность групповых и индивидуальных тренировок с лучшими мастерами центра.

Лыжероллеры

Лыжероллеры как вид спорта

Когда заканчивается зимний сезон, а бросать тренировки в лыжных видах сорта не хочется, на помощь приходят лыжероллеры.

Первое известное упоминание об использовании данного вида снаряжения исходит из Австрии и представляет собой изображение спортсмена, стоящего на двух базах (лыжах) примерно 1 метр в длину, на которых установлены два больших колеса – одно сзади, другое впереди.
Первые же сведения о массовом производстве лыжероллеров пришли из Скандинавии. И в основном варианте это были трехколесные лыжероллеры (с парой колес сзади). Они соответствовали единственной в то время технике – классической. За последние несколько лет лыжероллеры претерпели ряд изменений.

Этот вид спорта изначально появился с одной целью: для поддержания спортсменов в хорошей спортивной форме в теплое время года. Поэтому лыжероллеры в целом отличаются от лыж только наличием колёс. А в остальном все – тоже самое: ботинки, крепления, да и техника бега соответствует технике беговых лыж.

В связи с этим при тренировках на лыжероллерах работают все те же группы мышц, что и при занятиях на беговых лыжах. Поэтому польза для здоровья соответственно такая же. (Об этом можно прочитать в разделе «Лыжи»).

Традиционно лыжероллерный сезон открывается в конце апреля – начале мая, в зависимости от погодных факторов. Тренировки могут проводиться индивидуально или в мини-группе.

Центр функциональной диагностики PROLIFE предлагает свою помощь в тренировках как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Занятия ведет тренер высшей категории, преподаватель кафедры физической культуры и спорта БелГУ Михаил Наумов. Занятия проводятся на лыжероллерной трассе «Олимпия», которая также является нашим партнером. Кроме того, мы всегда поможем вам подобрать лыжероллеры и экипировку. 

Триатлон

Триатлон – максимум пользы от трех видов спорта!

Название «триатлон» звучит для большинства не связанных профессионально со спортом как что-то совершенно загадочное и незнакомое. Однако триатлоном по большей части может заниматься практически любой человек, при условии, что он немного умеет бегать, плавать и кататься на велосипеде.

Итак, что же такое Триатлон?

Триатлон – (по-английски triathlon, производное от греческих слов tri...- три и athlon борьба, состязание) – вид спорта, включающий в себя бег, плавание по открытой воде и велогонки, каждый вид спорта следует в непрерывной последовательности друг за другом. Триатлона начинается с массового старта плавательного этапа, а завершается атлетом бегового сегмента.
Данный вид спорта входит в программу летних Олимпийских Игр. Но в первую очередь, триатлон – один из массовых циклических видов спорта в западных странах. Популярность данного вида спорта сравнима с популярностью лыжных гонок и марафонского бега.
Точное происхождение триатлона неизвестно: по одним данным, этот вид спорта появился во Франции между двумя мировыми войнами, по другим – триатлон начал свое развитие в конце 70-х годов прошлого века в США. Какой бы ни была истинная история, триатлон является одним из быстрорастущих видов спорта в мире, и на Олимпийских играх во всем мире соревнования собирали огромные и восторженные толпы зрителей.

В чем состоит его польза?

Безусловно, занятие любым видом спорта благотворно сказывается на организме и здоровье человека в целом, конечно не стал исключением и триатлон. При виде триатлета, первое, что бросается в глаза – это красота пропорционально сложенного тела, так как спортсменам приходится одновременно заниматься бегом, велоспортом и плаваньем, что способствует развитию практически всех групп мышц в различных соотношениях.
Частые тренировки сжигают лишний жир, в результате чего получается подтянутое, стройное тело. Так же при данных нагрузках увеличивается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что положительно сказывается на организме и способствует его укреплению.

Занимаясь триатлоном, вы можете стать участником престижных соревнований!

И для этого стоит всего лишь усилить тренировки, поставить перед собой цель и не отступая стремиться к ее достижению, и вот – Вы уже практический готовый троеборец триатлона.

Помимо спортивных результатов, спортсмены получают массу положительных эмоций от общения, новых мест и знакомств! Недаром в европейских странах триатлон завоевал огромную популярность – ведь три вида спорта, представленные в нем (плавание, кросс и велогонка) достаточно доступны людям. Что ни вид, то польза для организма (при условии постепенных и постоянных нагрузок).
Если Вы решили начать заниматься триатлоном, то необходимо посоветоваться с опытным тренером – он поможет составить индивидуальный план тренировок, начиная с самой «слабой» для Вас дисциплины. Главное – это регулярные тренировки и получение от них удовольствия.

Центр функциональной диагностики PROLIFE приглашает Вас на индивидуальные и групповые занятия по триатлону! Мы предлагаем многоуровневую систему тренировок различных степеней сложности – от базового уровня для новичков до подготовки к соревнованиям.

Что требуется для тренировок?

Для тренировок необходим следующий минимум: купальный костюм (полный гидрокостюм или плавки), шлем, шоссейный велосипед, спортивная обувь и одежда. Также можно использовать головной убор для защиты от солнца, вело фляжки с изотоническими напитками и плавательные очки. Помните, что правильно выбранная экипировка увеличивает шансы не только на успешное прохождение тренировок, но и соревнований.

Консультанты PROLIFE готовы помочь Вам в выборе необходимой экипировки!

Роликовые коньки

Как дети, так и взрослые начинают заниматься спортом только тогда, если они смогут сочетать в нем приятное с полезным. Роликовые коньки — это один из таких видов спорта.

Роликовые коньки появились в 18 веке, но широкое распространение получили лишь в 19 веке. В настоящее время роликовые коньки пользуются большой популярностью у любителей активного отдыха.
Данное катание представляет такие направления как: довольно безопасный вид активного отдыха, более экстремальное и агрессивное направление, любительский вид спорта и катание на профессиональном уровне.
Изначально катание на роликах не преследовало никакой конкретной цели они служили только для активного отдыха и только со временем его признали как еще один вид спорта, который в скором времени может войти в список олимпийский видов спорта.

Пользу данного вида спорта сложно переоценить. Во время катания вы получаете не только ощущение полной свободы и полета, но так же вы начинаете полностью контролировать все свое тело. Во время медленного катания на роликах мы сжигаем примерно 400 калорий за час, а при интенсивном - около 900 калорий за час. Так же при катании задействуются все мышцы, даже те, которые практически невозможно накачать другим способом.

Центр функциональной диагностики PROLIFE предлагает Вам как помощь по обучению катанию на роликовых коньках, так и тренировки с профессиональными роллерами. С вами будут заниматься одни из лучших специалистов нашего центра.